반응형 WHAT I HAVE/요가 일기76 아래 허리 아플 때 하면 좋은 운동❤️🔥 육아로 고되었는지 며칠째 허리가 아프다. 특히 아래 허리!! 내가 애정하는 카산드라쌤 영상을 어김없이 찾는다. 팬이라 실제로 넘 보고픔➰➰ 한 번 진탕 하고 나니 전보다 풀린다. 확실히 아픈 부위가 풀리는게 신기함. 이것이 요가의 선작용〰️ :) 나만 알고 싶은 요가 쌤이다 ㅎㅎㅎ 2023. 10. 29. 🔟 MIN MORNING YOGA :) 모닝요가- 루틴으로 만들자! 2022. 7. 16. 앉아서 하는 요가 - 완료 💛 2022. 6. 19. 4/12 화요일 요가 - Hips & Legs Flow 완료💘 너무 시원하다~~~ 2022. 4. 12. 4/8 금요일 요가 - Best Belly Yoga Poses & Quick Core Workout 배운동, 코어운동 💘 2022. 4. 9. 3/24 목요일 요가 - Neck & Shoulder Stretch 완료💘 아픈 목과 어깨가 바로 시원해지는 효과 2022. 3. 25. 3/23 수요일 요가 - 10 min morning stretch 완료💘 아도무카스바나 오래간만에 하려니 불편..! 2022. 3. 23. 3/21 월요일 요가 - Back pain yoga 완료💘 2022. 3. 23. 임산부 요가 Prental Yoga Poses 안녕하세요~ 오늘은 임산부님들을 위해 임산부 요가 동작 그림들을 가져와봤습니다. 적당한 운동은 임신 16주 이후부터 하는게 좋다고 하네요. 그 전까진 조금조금 스트레칭 정도만, 살살 걷기 정도만 하시길 추천드립니다. I am strong and supported. I am powerful and beautiful. 이런 식으로 파지티브한 글귀들도 있으니까요. 함께 읊으며 동작 따라해보시면 더 좋겠네요☺️!! 세상의 모든 임산부님들 화이팅입니다 ❣️ 2022. 1. 4. 목 스트레칭에 좋은 요가 동작 (feat. 카산드라 요가) 어느 날, 목이 아파서 목 스트레칭에 좋은 요가 동작을 찾아봤다. 역시 카산드라 요가엔 NECK STRETCHES가 있음! 유튜브 검색어에 kassandra yoga neck 만 입력해도 관련 영상이 쭈루룩 나온다. 위 아래 각각 5분, 10분 정도로 짧은 재생시간에 회사에서도 짬짬이 할 수 있고 좋다. 나마스떼♣ 2021. 12. 27. 이브닝 스트레칭 DAY 3 2021. 12. 23. #DAY 30 챌린지💕 15분 베드타임 요가 DAY 1, DAY 2를 무사히 끝냈다. 자기 전 스트레칭이 좋은 건 알지만 특히 더 좋은 인 요가~~ 누워서 하는 피죤 포즈를 특히 좋아하는 카산드라 쌤. 바나나 포즈도 좋아하시는 듯 바나나 포즈는 처음 알게 된 자세임(사이드 스트레칭이 제대로 됨) 반만 들어올리는 해피 베이비 포즈도 신기했고, 편안했다. 다 마치고 나면 정말 꿀잠잘 수 있다. 꿀잠보장에 최고!! 빼먹지 말고 #30일동안 열심히- 2021. 12. 21. 10분 모닝 스트레치 !! 오늘도 어김없이 카산드라 선생님의 요가다. 10분이라는 시간이 훌쩍 가버리는 가뿐하고 개운한 요가 영상..♥ 유튜브로 요가를 할 수 있음에 감사한다. 2021. 12. 17. BEST MORNING YOGA POSES 내가 좋아하는 카산드라 선생님 :-) 아침에 하면 좋은 세 가지 동작을 가르쳐주는데, 1) 테이블포즈에서 캣 앤 카우 2) 다운독 포즈 3) 사이드밴드 아침마다 요가를 꾸준히 하도록 노력해봐야겠다. 2021. 12. 9. 모닝 인요가 스트레칭 *-* 15분 정도 길이로 적당한 몸 풀기 및 스트레칭 !! 피죤포즈가 특히 매우 시원하다. 새소리도 짹짹 나는게 활기차고 평화롭다. 2021. 12. 9. 모닝 트위스트 & 스트레치 15분 정도 동작으로 가볍게 몸 풀기 좋은 영상❤️ 2021. 12. 6. 20분 인요가 (힙 & 햄스트링 스트레칭) 20분간 매우 힐링되는 시간! 20분 남짓으로 힙과 햄스트링 스트레칭. 초심자가 따라하기에 매우 좋음. 2021. 11. 29. 10분 에너지 부스트 요가 💜 10분 에너지 부스트 요가! 간략하지만 매우 시원했다. 선생님의 호흡이나 구령이 내 속도와 잘 맞는다. 2021. 11. 26. 백년목, 백년가는 목 (정선근 교수 비법) 안녕하세요. 백년허리, 백년목, 백년운동의 저자로 유명한 정선근 교수님의 영상입니다. 백년 가는 목을 가지려면, 척추 위생이 중요합니다. 척추가 좋아하는 자세가 좋다는 말이죠. 바로 위 사진의 운동은 나쁜 목운동인데, 정상인이 한다면 모를까 목디스크가 있는 환자분들이라면 피해야할 자세라고 합니다. * 제일 좋은 목 운동 : 고개를 뒤로 젖혀 신전하는 것 (너무 긴장되게 세게 하지 않고 유연하게 한다.) 이 때, 두 팔을 아래 사선으로 뻗어 놓거나 팔을 직각으로 하여 견갑골을 날개처럼 만들어 뒤로 함께 젖혀주면 좋습니다. + 매킨지 운동도 좋긴 한데, 매킨지 운동만 너무 믿고 따라하는 건 좋지 않다. 매킨지는 턱을 당기라고 하는데 턱을 당기는 순간 뒷목이 더 긴장되고 안 좋아진다. 턱은 힘껏 당기는 것보단.. 2021. 11. 18. 소화불량에 도움이 되는 요가 (ft. 요가소년) 안녕하세요. 오늘은 소화불량, 소화장애가 있을 때 소화를 원활하게 해주는 요가 동작 영상을 가져왔습니다. 유명한 유튜버 “요가소년”인데요. 늘 해외 요가 선생님 채널만 보다 한국인 채널은 거의 처음 들어봤는데 말투가 조곤조곤~ 부담스럽지 않은 특이한 음색이었어요. 실제로 해 보니 소화에 매우 도움이 되고, 간편하게 속을 편안하게 만들 수 있었어요~ 평소에 소화불량을 호소하시는 분들이 많이 따라하시면 좋겠습니다. 감사합니다. ^^ 2021. 11. 17. 목, 어깨, 등이 아플 때 하면 좋은 요가 스트레칭 (10분) 안녕하세요. 오늘은 목, 어깨, 등이 아플 때 하면 좋은 요가 스트레칭을 가져와봤습니다. 아드리안? 이란 이름의 여자 선생님인데, 카산드라 쌤이 훨씬 좋긴 하네요. 그래도 간단한 스트레칭이라 누구나 무리없이 따라할 수 있습니다. 고된 직장 생활을 마치고 와서 풀어주시면 좋을 것 같네요. 저도 실제로 해보니 은근 땡기는 곳도 많고 아프더라고요. 감사합니다. ^^ 2021. 11. 16. 30분 빈야사 요가 (도구 없이 30분 파워 요가) 안녕하세요. 동작에서 동작으로의 연결이 어색하지 않고 부드럽게 잘 되는 파워 요가입니다. 하루에 30분 빈야사 요가 정도는 해줘야죠?~ 하다보니 선생님도 힘들어서 헉헉대셔서 인간다우셨어요. 감사합니다. 2021. 11. 16. 10분이지만 강력하고 시원한 요가 안녕하세요. 10분 모닝 스트레치 요가입니다. 짧은 시간이지만 전반적으로 몸을 풀 수 있어서 좋습니다. 몸이 꿉꿉하거나 힘들 때 해보면 분명 도움이 될겁니다. 감사합니다. ^^ 2021. 11. 12. 취객과 요가는 통한다? 안녕하세요. 요가를 즐겨하시는분들은 혹시.. 브릿지 자세와 쟁기자세, 소고양이자세 등을 아실까요? 아래 재미있는 기사를 발견해서 공유합니다. 취객과 요가는 통한다? 비교사진 화제 술에 취한 사람들이 ‘널브러진’ 모습을 요가 자세에 비교한 사진들이 해외 블로그에 올라 네티즌들의 웃음을 자아냈다. 지하철이나 공원 벤치 등에서 만취 상태로 잠이 든 사람 중 자세가 독 nownews.seoul.co.kr 역시 요가는 취기로 몸이 힘들 때에도 자연스럽게 동작이 취해지는 마법이네요. 심심하실 때 한 번 읽어보시면 재미를 느끼실 수 있을 것 같네요. 감사합니다. 2021. 11. 11. 불면증 올 때 좋은 방법 ( + 꿀잠 오는 요가 동작 영상 ) 안녕하세요. 가끔 불면증이 올 때가 있고, 실제로 불면증으로 고생하시는 분들도 많으시죠? 아래 요가 동작은 침대에서도 할 수 있어서 매우 간편합니다. YOGA IN BED예요. : D 짧은 재생시간으로 바로 숙면에 들 수 있습니다. 완전 레드 썬 ! 이에요. 실제로 저도 몇 동작 따라하고 끝까지 가 봤는데요. 바로 잠이 와요. 요가 선생님 말투랑 배경 음악 영향도 있을 것 같습니다. 단, 영어로 말하니 영어 울렁증이 있으신 분들은 주의해주시고요. 불면증이신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다. 2021. 11. 9. 20 min full body yoga, intermediate vinyasa yoga 20분 동안 전체적으로 몸을 쓸 수 있는 영상이었다. 본격 빈야사로 가기 전 살짝 맛보기 빈야사 요가 느낌? :D 시간이 20분 정도로 짧다고 무시하지 말아야할 게, 조금만 했는데도 후끈해지고, 땀이 난다. 간만에 느껴보는 요가 열기 2021. 11. 2. 오늘도 10분 모닝 요가 ( + 요가 니삭스 정보) 안녕하세요. 요미입니다 :D 오늘도 카산드라 쌤과 모닝요가 한 번 하고요. 이제 가을을 지나 어느덧 겨울이 오고 있네요. 요즘은 요가뿐만 아니라, 등산할때도 레깅스를 많이 입잖아요? 그런데 레깅스만 입으면 추우니까, 긴 양말 같은걸 꼭 신어줘야한단 말이죠. 보온용 레깅스에 요가 니삭스 하나면 추위는 끝장나~~ 따뜻한 니삭스가 요가용 레깅스와 함께 만날 때 그 궁합은 최고더라고요. 저도 등산할 때도, 요가원 수업갈 때도 긴 상의 + 레깅스 + 니삭스 조합으로 다녔는데요. 너무 따뜻하고 좋았답니다. :D 그리고 요가용 니삭스에 논슬립 방지 효과가 잘 없어서 바닥이나 매트 위에서 넘어지시는 분들 많은데요. 제가 찾은 아래에서 파는 상품은 논슬립 방지 효과까지 있어서 매트 위에서도 미끄러지지 않을 수 있겠더라고.. 2021. 10. 31. MORNING YOGA no hands! 안녕? 손목이 저리거나 아플 때 다운독 포즈나, 테이블 포즈 없이 할 수 있는 동작들로 구성했다. 이 역시 아침에 하면 좋은 요가 살짝 했더니 후끈후끈해지면서, 아침을 시작하기에 더없이 안성맞춤! :-) 2021. 10. 30. BEDTIME STRETCH & BEDTIME YOGA " 안녕하세요, 숙면을 위해 참고하면 좋을 영상을 가져왔습니다. 두 영상 모두 한 번씩 따라하고 자면 개운하고 좋습니다. 참고 바라며 도움되시길 ^^ 2021. 10. 28. AFTER WORK YOGA " 안녕하세요. 일 끝나고 와서 하는 요가로 딱인 애프터 워크 요가 입니다. :) 37분 정도의 플레이 시간으로 별로 부담스럽지 않게 끝낼 수 있어요. 하고 나니 몸 개운하고 좋더라고요~ 도움이 되셨으면 좋겠습니다. :) 2021. 10. 20. 이전 1 2 3 다음 300x250
