요가 지도자 과정 day 3, 4 / 요가의 역사와 빈야사 티칭

 

<요가의 역사>

 

하타요가

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크리쉬나마차야

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파따비 조이스	B.K.S 아앵가	데시키차(크리쉬나마차야 아들)
아쉬탕가 / 파워	아앵가 요가	비니 요가
- 태양경배(개인수련으로 추천) - 자세를 들어가고 나갈 때 호흡의 자연스러운 연결 - 드리슈티(응시점, 시선) - 명상 - 무브먼트(자세설명)를 많이 설명할 필요X	- 도구多 - 정렬(바른 방법) - 치유 - 영국으로 건너감(서양 전파) - 서구적 보편화, 자세에 신경 씀	- 자세와 호흡의 길이, 타입, 시퀀스의 다양성(변형 가능) - 아픈 사람, 임산부, 연령 때에 따른 대상별 맞춤 수업(개인 레슨)

 

* 아쉬탕가 빈야사 요가 - 아쉬탕가의 풀 네임

* 빈야사 요가 - 태양 경배 / 학생들에게 빈야사 가르치기가 아쉬탕가보다 쉬움 / 움직이는 명상

* 하타 요가 - 몸을 쓰는 아사나 요가, 오랜 시간 자세히 머물고 나의 ego, 패턴을 알 수 있음 / 전통 요가

* 핫요가(비크람 요가) - 인도처럼 38도 정도 되는 온도의 환경 만들어줌

* 아디다스 - 워크샵, 아디다스 X OOO 콜라보

* 필라테스 - 요가와 호흡이 다름 / 재활 쪽 중점, 심부 코어 근육 잡아놓고 함

* 포레스트 요가(아나 포레스트) - 요가를 통해 치유를 / 빈야사 요가의 정렬 방법이 다름

* 플라잉요가 - 매트요가의 에너지가 부족

* 지바묵띠요가(빈야사 요가 종류) - 자연사랑, 살생X, 만트라(요가찬팅)

* 비트요가 - 나디아(기계체조선수)요가 / 피트니스 시퀀스 테이프 있음

* 테라피요가 / 힐링요가 - 테라피 ex) 목, 하체 순환(~에 포커스를 맞춘 요가)

* 인요가 - 음, 양의 음 요가, 음적인 움직임

* 리스토레이티브 - 원기 회복, 사바아사나 전단계, 누워서 트위스트

 

<우짜이 호흡>

빈야사 요가의 수련에서는 우짜이 호흡을 원칙으로 한다. 산스끄릿어 : '승리적으로 상승한다.'

파도 소리 (파도가 밀려왔다가 나갈 때처럼 소리가 난다.) / 코로만 들이마시고 내쉼을 균일한 길이로 반복하는 것 /

 

1. 한숨 내쉬기

2. 입김 만들기

3. 코로 반복되는 호흡과 우짜이 소리

 

장점 ] 명상 효과 / 호흡 소리 경청하면서 몸과 마음 상태를 알아차릴 수 있다 / 몸의 가동은 부상 방지에 도움이 됨 / 땀은 노폐물을 효과적으로 제거해준다 / 깊은 호흡 가능

 

1. 물라 반다

2. 우디야나 바다

3. 자란다라 반다

 

<빈야사 요가>

빈야사 요가란 호흡의 리듬을 따라 그 기운을 놓치지 않고 자연스럽게 자세를 연결시키는 독특한 아사나 수련법이다.

무의식에 끌려 다니는 노예가 아닌 의식이 이끄는 주인이 된 삶을 사는 것이다.

 

아사나 연결 - 끊임없는 흐름 : 호흡과 움직임 연결

 

<몸에 대한 최상의 정렬>

몸의 정렬이 조화를 이루면 불필요한 근육 사용을 예방하고 효율적인 균형을 이루며

최소의 노력으로 안정된 자세를 취할 수 있다. 몸을 제대로 정렬하면 부상과 통증을 예방할 수 있고,

막힘 없이 전신에 에너지 순환을 향상할 수 있다.

 

<해부학 용어>

-다시 한 번 정리해야 해서 정확하지는 않음

Lateral 측면

Medial 중앙

Superficial 표층

Deep 심층

Posterior 후면

Anterior 전면

Dorsal 배(등)측

Palmar 저(바닥)측

Plantar 저(바닥)측

Proximal 근위(가까운)

Distal 원위(먼)

Transverse 횡단면

Vertical axis 장축

Frontal 좌우면

Sagittal 전후면

Sagittal axis 전후축

Mediolateral axis 좌우축

승모근 / 능형근(심부) / 광배근 / 기립근 / 중둔근 / 대둔근 / 요방형근(심부) / 슬굴곡근 / 비복근 / 가자미근 /

흉해류흉근 / 소흉근(심부) / 대흉근 / 정거근 / 장요근(심부) / 대퇴사두근 / 내전근 / 전경골근 / 봉공근 / 대퇴근막장근 / 복직근 / 복사근 / 상환이두근 / 상환삼두근 / 삼각근

Flexion, Extension / Supination / Pronation

외회전, 내회전

회선

Skull 두개골

Clavicle 쇄골

Humerus 상완골

Ribs 늑골

Sternum 흉골

Scapula 견갑골

Pelvic Girdle 골반

Radius 요글(바깥)

Ulna 척골

Femur 대퇴골

Patella 슬개골

Tibia 경골

Fibula 비골

Ilium 장골

Ischium 좌골

Pubis 치골

Thoracic 흉추

Sacrum 천골

 

* 흉추의 가동성을 만들어야 하는 이유 - 허리통증 - 목, 어깨 통증 - 견갑골, 어깨 가동성

 

 

- 빈야사 티칭 때 목소리 중요하고 자기 호흡 언제 넣을지 중요. 

티칭하는 자의 호흡은 크게 크게 -