백년목, 백년가는 목 (정선근 교수 비법)

 

안녕하세요. 

백년허리, 백년목, 백년운동의 저자로 유명한 정선근 교수님의 영상입니다.

백년 가는 목을 가지려면, 척추 위생이 중요합니다.

척추가 좋아하는 자세가 좋다는 말이죠.

 

바로 위 사진의 운동은 나쁜 목운동인데, 정상인이 한다면 모를까 목디스크가 있는 환자분들이라면 피해야할 자세라고 합니다. 

 

* 제일 좋은 목 운동 : 고개를 뒤로 젖혀 신전하는 것 (너무 긴장되게 세게 하지 않고 유연하게 한다.)

이 때, 두 팔을 아래 사선으로 뻗어 놓거나 팔을 직각으로 하여 견갑골을 날개처럼 만들어 뒤로 함께 젖혀주면 좋습니다. 

 

+ 매킨지 운동도 좋긴 한데, 매킨지 운동만 너무 믿고 따라하는 건 좋지 않다. 

매킨지는 턱을 당기라고 하는데 턱을 당기는 순간 뒷목이 더 긴장되고 안 좋아진다.

턱은 힘껏 당기는 것보단 차라리 위로 드는 것이 좋다고 하네요.

 

현대인들은 스마트폰을 보며 늘 고개를 숙이니까 더 목디스크가 심해지는데요.

생활 습관만 좀 고쳐도 디스크가 다시 돌아온다고 하니까 우리 모두 힘내봐야겠습니다.

 

플러스로, 저는 요추 신전이 안 좋은 걸로만 알았는데,

골반을 내미는 무리한 요추 신전(안 좋음)과 그냥 적절한 요추 신전은 또 다른 것이라 합니다.

요추를 구부리는 것보단 적절히 신전하는 것이 오히려 낫다는 것에 충격을 받았습니다. 

 

* 모니터는 늘 높게, 스마트폰도 높게, 등 뒤에 쿠션, 머리 뒤에 헤드쿠션, 잘 때는 높은 베개를 밴다면 턱이 들리게(단 어깨는 낯추고), 옆으로 잔다면 배게와 내 몸이 일직선이 되게, 너무 딱딱한 돌침대, 바닥에서 자는 것 금지, 너무 푹신한 매트리스 금지 , 앞으로 몰두하는 것 금지

 

이 정도가 되겠습니다. 

요가 자세도 목에 안 좋은 자세들이 왕왕 있어서 신경 써서 해야겠다고 다짐합니다.