허리에 좋은 운동, 맥켄지 운동

안녕하세요.
요가와 맛집을 사랑하는 요미입니다.

어제 드디어 새로운 요가원을 등록했어요.
코로나 4단계라 무섭고(핑계) 그래서 마지막으로 다닌 요가학원 끝나고도 안 가고 계속 미뤄뒀어요.

아무래도 집에서 홈트로 하기엔 한계가 느껴져서 결국 등록했답니다.

아무튼간에,

우연히 백년 허리 만드는 좋은 운동 10 이하 「백년 허리」 책을 홍보하는 그림을 보게 되었는데요.
흔히 맥켄지, 맥킨지, 매킨지 운동은 허리에 좋다고 알려져있지요?

◎

맥켄지 운동법 O , X

보면서 허리에 도움이 되는 동작(O)은 그렇지~! 하며 끄덕끄덕 보고 있었는데요.
허리 망치는 나쁜 운동이 너무 의외이고, 신기해서 가져와봤습니다.

허리에 좋은 건 요가 동작과 겹치는 부분이 많아요.
일단, 허리에 좋은 운동부터 분석해보겠습니다.
좋은 운동이니 별표 ☆☆☆☆☆ 입니다. 잘 기억해두세요!

○ 백년허리 만드는 좋은 운동 10 ○

º 옆구리로 버티기 -> 요가의 사이드 플랭크
º 엉덩이 들어 버티기 -> 요가의 브릿지 자세
º 엎드려 하는 맥킨지 신전 운동 -> 요가의 코브라 자세(부장가아사나)
- 그 밖 동작들도 요가 동작에서 동작으로 연결할 때 가끔 쓰입니다.

● 백년허리 못 만드는 나쁜 운동 10 ●

º 테이블 자세로 엎드린 고양이 자세 -> 요가의 고양이 자세 ??
º 누워서 다리 올리기(그림상 벽에 다리는 안 대고 있는 것 같음) -> 요가의 (벽대고 다리 올리기)비파리따 까라아니 ??

진짜??

제가 보기엔 허리에 안 좋은 운동이 우리가 알고 있는 국민체조 느낌의 운동이 다수이고, -> "윗몸일으키기"
주로 필라테스와 헬스에서 쓰이는 운동 방법이 많이 보입니다. 이래서 제가 그 두개를 안 좋아하는지도 몰라요.
(개인 견해와 개인차가 있음)


** 위의 그림만으로는 허리에 어떤 자세가 좋고 나쁜지 정확하지 않기에
기사를 또 참조해봤습니다. 책을 사서 읽어보실 분들은 책을 사셔도 될 것 같아요. 책 홍보글은 아닙니다.

목 운동하는데 갑자기 ‘뚝’…권현철 교수가 추천하는 ‘매킨지 운동’은?

보니까,

두 발 붙여 상체 숙이기(요가의 나비 자세),
고양이자세 모두 다 허리에 좋다고 합니다.
(요가 나비 자세는 제가 제일 좋아하는 자세입니다.
가장 잘돼서 가장 좋아하는 자세예요! )

운동 방법 설명이 자세히 나와 있으니 함께 참고해보시면 좋겠습니다.